တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank
Single Arm Pulldown ပါရှိသော Band Front Plank သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး၊ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank
- တီးဝိုင်းကို ဖမ်းရန် သင်၏ညာလက်ဖြင့် တက်လှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ ရှေ့ပျဉ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။
- တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး သင်၏ညာလက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ဘယ်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank
- ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို သင့်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးဆောင်ကာ အောက်သို့ ချောမွေ့စွာ ဆွဲချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမလုပ်သင့်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး ကြိုးကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ထားသင့်သည်။ တီးဝိုင်းကို အမြန်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ကန်သော လက်မောင်းအနေအထားဖြင့် ဆွဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Core Engagement- တီးဝိုင်းကိုဆွဲနေစဉ်၊ သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးခွန်အားအတွက်သာမက သင်၏အမာခံတည်ငြိမ်မှုလည်းဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- ထိန်းသိမ်းပါ။
တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Band Front Plank ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သတိနှင့် မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ခုခံမှုကြိုးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဤအရာကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank?
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်းဆွဲချခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကြွခြင်းပါရှိသော Band Front Plank- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes များနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နှစ်ချက်လက်မောင်း ဆွဲချခြင်းဖြင့် ရှေ့ပလပ်ကို တီးခြင်း- တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲချမည့်အစား လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ဆွဲချလိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆွဲချခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းပါရှိသော Band Front Plank- လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်းကို ဆွဲချပြီးနောက်၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ လှည့်ပတ်မှုအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း ဆွဲချခြင်းနှင့် ဒူးခေါင်းတပ်ထားသော ကြိုးတပ်- သင်ဆွဲသည့်အတိုင်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank?
- "Band Pull-Apart" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Band Front Plank ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဆွဲချလှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
- "Band Overhead Press" သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Band Front Plank အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ဆွဲချလှုပ်ရှားမှု၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရှေ့ခုံးအတွင်းပါဝင်နေသော အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank
- Band Front Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band နှင့် Waist Toning
- ကျောနှင့်ခါးအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Pulldown နည်းပညာ
- Core Strength အတွက် Band Front Plank
- Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band Assisted Plank
- Band ဖြင့် နောက်ကျောနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တစ်ခုတည်းလက်မောင်းဆွဲချခြင်းဖြင့် Band Front Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
