ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी, Cofre, Cintura
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။

Battling Ropes Side to Side Arms လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ လွန်ဆွဲမနေစေရန် သေချာပါစေ။
• ကြိုးများကို ဘေးမှ လွှဲကာ လှိုင်းလုံးများကဲ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏လက်များနှင့် ပခုံးများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ ကြိုးအတွင်းရှိ လှိုင်းများသည် ကျောက်ဆူးအမှတ်သို့ တောက်လျှောက် ဆက်လက်ရှိနေစေရေး သေချာစေပါသည်။
• ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်မီ ခဏနားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။

• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု-** လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုး၏အဆုံးများကို လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ တညီတညွတ်တည်း ရွှေ့ကာ ကြိုးတွင် လှိုင်းများဖန်တီးပါ။ ကြိုးကိုရွှေ့ရန် သင့်လက်များကိုသာ အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အထူးသဖြင့် သင်၏အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **ပြင်းထန်မှုနှင့် မြန်နှုန်း-** တိုက်ပွဲကြိုးများ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအား သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အရှိန်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့် သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုက မြန်လွန်းပြီး မြန်မြန်ငြီးငွေ့လာတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• **အသက်ရှူနည်း** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ရှူသွင်းပါ။

ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Battling Ropes Side to Side Arms လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အလေးချိန်ပိုပေါ့သောကြိုးနှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။?

• တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လှိုင်းများ- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ကြိုးများနှင့် လှိုင်းများကို ဖန်တီးပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် စည်းချက်ညီညီ ဆင်းသွားပါသည်။
• ကြိုးများခုန်သံများ- ဤသည်မှာ ကြိုးစတန်းအား ခုန်ထိုင်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• စက်ဝိုင်းများအပြင်ဘက်တွင် ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် သင့်အား ကြိုးများကို ကြီးမားသော၊ အပြင်ဘက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံစံရွှေ့ရန်၊ သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။
• ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း Power Slams- ဤပုံစံတွင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ကြိုးများကို မြင့်မြင့်တင်ကာ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ အင်အားဖြင့် ဖိချကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးများကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ တွန်းလှန်ခြင်း။?

• Push-ups- ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် အရေးကြီးသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• Medicine Ball Slams- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တိုက်ခိုက်နေသောကြိုးများဘေးဘက်လက်မောင်းများဆီသို့ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံကိုတုပကာ ခန္ဓာကိုယ်အား အရင်းမှလက်များအထိ ပေါင်းစပ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။