နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နှိပ်ပါ။

Push Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နှိပ်ပါ။

• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် တွန်းတင်လိုက်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်မျဉ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်တွန်းလိုက်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစုပ်ယူရန် ဒူးကွေးနေစဉ် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးသို့ပြန်ချပါ။
• သင်၏ ရပ်တည်ချက်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နှိပ်ပါ။

• **သင်၏ ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပါ**- တွန်းနှိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပါ၀င်ပါသည်။ ဓာတ်လှေကားမစတင်မီ သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကားအတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **ဘားကို တွန်းတင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို တွန်းတင်ရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားကို တွန်းထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်ပခုံးများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်နောက်ကျောကို မကွေးပါနှင့်**- ဘားအပေါ်ရှိ ဘားကိုနှိပ်သည့်အခါ၊

နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Push Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နှိပ်ပါ။?

• Behind the Neck Push Press တွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရှေ့တွင်အစား သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Power Jerk သည် မောင်းနှင်ပြီးနောက် ဘားအောက်သို့ ကျသွားသည့် Push Press ၏ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး အလေးချိန်ပို၍ မြှင့်တင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Strict Push Press သည် အထက်သို့တွန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို အသုံးမပြုဘဲ ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kettlebell Push Press တွင် kettlebell ၏ထူးခြားသောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နှိပ်ပါ။?

• Overhead Squats သည် ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ဘေးကင်းစွာ ရုတ်သိမ်းရန်နှင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Push Press ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
• Deadlifts များသည် Push Press တွင် barbell ကို အထက်သို့ မောင်းနှင်သောအခါတွင် ပါဝင်သည့် အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ပါဝါကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် Deadlifts များသည် Push Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။