တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်

Band Push Sit-Up သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသူများ၊ အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်ပါဝင်မှုနှင့် core stabilization တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်

• ဒူးကွေးပြီး ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခုခံမှုကြိုး၏ အဆုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားကာ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုအချို့ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• အိပ်ထမတင်ကို စတင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် လက်သီးဖြင့်ထိုးကာ တီးဝိုင်းကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲတင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်

• သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားစေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ တွန်းထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြိုးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တီးဝိုင်းကို တွန်းထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
• တီးဝိုင်းကို မဆန့်ပါနှင့်- တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော တင်းကျပ်နေသင့်သော်လည်း တင်းကျပ်ရန် လိုအပ်သည်ထက် အလွန်တင်းကျပ်သည်

တီးဝိုင်း တွန်းထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် တီးဝိုင်း တွန်းထထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပို့ချမှုဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်?

• Resistance Band Push Sit-Up- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုခက်သည့်အဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Incline Band Push Sit-Up- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Double Band Push Sit-Up- ဤပုံစံတွင်၊ ခံနိုင်ရည်အားတိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် တီးဝိုင်းနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုသည်။
• Twist ဖြင့် Band Push Sit-Up- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထမတင်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကိုထိတွေ့စေပြီး core strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း တွန်းထိုင်?

• Band Rows ဖြင့် Plank- Band Push Sit-up ကဲ့သို့ သင့်အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက Band Push Sit-up တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်ပြီး Band Push Sit-up တွင် တွန်းအားပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ .
• Resistance Band Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ထထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Band Push Sit-up ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။