တီးဝိုင်း squat အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း squat အတန်း

Band Squat Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ဆွဲဆန့် လှုပ်ရှားမှု ပေါင်းစပ် ကာ ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ကို ပေးစွမ်း သည့် သွက်လက် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် back အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း squat အတန်း

• သင့်ကိုယ်သင် ထိုင်ထအနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• ထိုင်ထကနေထပြီး လှေလှော်ရင်း ရင်ဘတ်အထိ ကြိုးတွေကို ဆွဲထုတ်ပြီး ပခုံးဓါးတွေကို အတူတူ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားသို့ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း squat အတန်း

• **မှန်ကန်သောပုံစံ**- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်နားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ခုခံကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။ တီးဝိုင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။
• **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျော်လွန်၍ မဆွဲပါနှင့် သို့မဟုတ် ၎င်းအား အမြန်ပြန်ယူရန် ခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• **Squat ကို ဆင်ခြင်ပါ** : ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးတွေ ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားစေဖို့ သေချာပါစေ။ ဒီအမှားက ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ရှိသင့်တယ်။

တီးဝိုင်း squat အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း squat အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ squat row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို သေချာလေ့လာပါ။ သင်စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း squat အတန်း?

• Banded Squat to High Row သည် သင် squat လုပ်ပြီးနောက် အမြင့်တန်းသို့ ကူးပြောင်းကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Band Squat to Upright Row သည် squat ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင်၏မေးစေ့ဆီသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲတင်ကာ ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Band Squat မှ Low Row သည် squat တီးမှုတ်ပြီးနောက် သင့်ရင်ဘတ်အစား တီးဝိုင်းကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Wide Stance Band Squat Row သည် တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ဟန်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း squat အတန်း?

• Lat Pulldowns- Band Squat Row ကဲ့သို့ပင်၊ Lat Pulldowns သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Band Squat Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေသည်။