မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။
Band Standing Incline Chest Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးများနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Band tension ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေမှု၊ ထိခိုက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိတွေ့နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။
- ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပြီး သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ တွန်းထုတ်ပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကြိုးဝိုင်းကို ဖိကာ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ တီးဝိုင်းအား အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ရပ်တည်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခြေဖဝါးကို အလွန်နီးကပ်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် သင့်အား မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။
- မှန်ကန်သောလက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ပခုံးအမြင့်ဖြင့် စတင်ပါ။ ရှေ့ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် လက်မောင်းများသည် တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်ထားသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လက်များကို အပြည့်အ၀မဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် တီးမှုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Banding Standing Incline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်ပင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။?
- Single-Arm Band Standing Incline Chest Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Band Standing Chest Press with Rotation- ဤဗားရှင်းသည် စာနယ်ဇင်း၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေသည်။
- တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားဖြင့် ရင်ဘတ်ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် အခြားရှေ့တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် အနည်းငယ်ရပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
- Double Band Standing Incline Chest Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပြင်းထန်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးနှစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ညွတ်ညွတ်ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကိုဖိထားသည့် တီးဝိုင်းနှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
- Cable Crossover- ကေဘယ်အကူးအပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းအား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။
- Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြိုးဖြင့် ဖိထားပါ။
- Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းကို ညွတ်နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ကြိုးများဖြင့် သန်မာစေသည်။
- Resistance Band ကို ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Band က ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးတယ်။
- Resistance Band ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
