Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဂန္ထဝင် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များ ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအထိ မည်သူမဆို သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Barbell Bench Press ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- ဘားကို ထိန်သိမ်းခြင်းမှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ (သို့မဟုတ် သင့်အား အထောက်အပံပေးသူ တစ်ဦးရှိပါ) နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ဘားကို ခဏရပ်ပြီးနောက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်နေရာချပါ သို့မဟုတ် သင့်စက်စက်ကို ခိုင်းစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဘားသည် သင့်လက်ဖဝါးခြေရင်းတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တည့်တည့်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ချောင်းများတွင် ဘားကိုကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာနှင့် အားအင်နည်းသွားနိုင်သည်။
- **ဘားကို နှိမ့်ချခြင်း**- ဘားကို သင်၏ရင်ဘတ်အလယ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် လျှော့ချပါ။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ရင်ဘတ်မှ ဘားကို ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ဘားကို နှိပ်ခြင်း**- သင့်လက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်လက်များသာမက ဘားကိုတွန်းရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Bench စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးလေ့လာသောအခါတွင် spotter သို့မဟုတ် trainer ပါရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
- Decline Barbell Bench Press တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Close-Grip Barbell Bench Press သည် ဘားပေါ်တွင် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ နေရာချထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို အာရုံစိုက်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse-Grip Barbell Bench Press ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press သည် လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး၏ အပြင်ဘက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ဘားပေါ်တွင် လက်များကို ခြားနားစွာချထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?
- Push-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps) ကိုအသုံးပြုထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Presses များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Barbell Bench Press နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ရင်ဘတ်ဧရိယာအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း
- barbell နှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell bench နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဆောင့်ထည့်သည်။
- Barbell bench press နည်းပညာများ
- barbell bench press လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ခုံတန်းများဖိခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် အလေးမပေးခြင်း
- barbell bench press ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Bench စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
