Barbell Bench စာနယ်ဇင်း

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench စာနယ်ဇင်း

Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂန္ထဝင် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအထိ မည်သူမဆို သင့်တော်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှအပကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြေခံ ဒြပ်ပေါင်း လှုပ်ရှားမှုကြောင့် လူများက ထိုသို့ လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း

• ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ခေတ္တခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်နေရာချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း

• လက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် ထားခြင်းကြောင့် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်၊ မကွေးဘဲထားပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ဘားကိုလျှော့လိုက်သည်နှင့် ၎င်းကိုတွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် တက်လာနိုင်ပြီး မလုံခြုံပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို အမြန်ချ၍ ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အလယ်သို့ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ အပေါ်ဘက်သို့ ပြန်တွန်းပါ။

Barbell Bench စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန် စစချင်းသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူ ရှိစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?

• Decline Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းစေသည့်နေရာတွင် သတ်မှတ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Close-Grip Barbell Bench Press သည် barbell ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse-Grip Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘားဘဲလ်ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းနှင့် ပါ၀င်သည့် ထူးခြားသောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide-Grip Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၏ အပြင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းများကို အလေးပေးကာ လက်များကို barbell ပေါ်တွင် ပိုကျယ်စွာ ခွဲချထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench စာနယ်ဇင်း?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Barbell Bench Press ကို တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်ဖြစ်သည်။
• Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Bench Press ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်၏နေရာအားလုံးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေသည်။