Barbell Weighted Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Weighted Bench Press
Barbell Weighted Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်စရာများကိုပေးဆောင်သည်နှင့်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်သောဓာတ်လှေကားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Weighted Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ၎င်းကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အား ကူညီရှာဖွေပေးသူရှိပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အချိန်အထိ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Weighted Bench Press
- **Grip**- တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် မူတည်၍ ချုပ်ကိုင်မှု အကျယ်သည် ကွဲပြားသော်လည်း ယေဘူယျအားဖြင့် လက်မ၏ စည်းမျဉ်းမှာ သင့်လက်များကို အနေအထားအတိုင်းထားရန်ဖြစ်ပြီး ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ရှိနေသောအခါတွင် သင့်လက်ဖျံများကို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်နေစေရန် ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပါ၊ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အချိန်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဘားကို လျင်မြန်စွာ ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်စေဘဲ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်နောက်ကျောကို မကိုင်းပါနှင့်**- သာမန်အမှားတစ်ခု
Barbell Weighted Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Weighted Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Weighted Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ spotter လက်ဆောင်ရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Weighted Bench Press?
- Barbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းမှုတွင် သတ်မှတ်ထားသည်။
- Close-Grip Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Barbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အလေးထားရန် ဘားဘဲလ်ကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Reverse-Grip Barbell Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများနှင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Weighted Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips သည် Barbell Weighted Bench Press ၏ အကောင်းဆုံးသော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Weighted Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Barbell Bench Press နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- Pectorals အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Workout Bench Press ၊
- ပြင်းထန်သော Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Press သင်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Weighted Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
