Barbell Floor Chest Press ၊

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Floor Chest Press ၊

Barbell Floor Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်သည် တည်ငြိမ်သောပလပ်ဖောင်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ကြမ်းပြင်သည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Floor Chest Press ၊

• အလယ်အလတ်အကျယ်ရှိသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြု၍ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး မပွင့်ထွက်စေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• barbell သည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိလိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် barbell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Floor Chest Press ၊

• **ဆုပ်ကိုင်ထားသော တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေက မင်းနဲ့ဝေးရာကို မျက်နှာမူနေရမယ်။ သင် barbell ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိသင့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မပွင့်သွားစေရန်။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ barbell သည် အပေါ်နှင့်အောက် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရွေ့လျားနေသင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့် သင့်ရင်ဘတ်မှ barbell ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Barbell Floor Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Floor Chest Press ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Floor Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Floor Chest Press ၊?

• Single-Arm Floor Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Close-Grip Floor Chest Press- သင်၏လက်များကို barbell ပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင်သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်၏အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Incline Floor Chest Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ညွတ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Bands ဖြင့် ကြမ်းပြင် ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်း- barbell ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော တင်းမာမှု နှင့် ကြွက်သား ထိတွေ့မှု အတွက် ခံနိုင်ရည် ကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Floor Chest Press ၊?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် pectorals နှင့် triceps တို့ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အမာခံအားဖြည့်သွင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
• Incline Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Floor Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ လုံးလုံးပြည့်နေသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။