Reverse Grip Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Incline Bench Press
Reverse Grip Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်သည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အထူးအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Incline Bench Press
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ (သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ) သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားရပါမည်။
- ဘားဘဲလ်ကို ဖြုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ် တိုက်ရိုက်ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိလုနီးပါးဖြစ်ကာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Incline Bench Press
- **ကိုယ်ခန္ဓာကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားခြင်း**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေသင့်ပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားကာ သင့်ပခုံးများကို အောက်နှင့်နောက်ပြန်ထားသင့်သည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်၏ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပါ၊ အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေသည်။
- **တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လုံးဝသော့ခတ်မထားပါနှင့်
Reverse Grip Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Incline Bench Press?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် ကိုင်တွယ်ရန် အနည်းငယ် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စပက်တာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အလေးချိန် မြှောက်သည့်ပမာဏထက် နည်းပညာနှင့် ပုံစံက ပိုအရေးကြီးကြောင်း သတိရရန် အမြဲအရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Incline Bench Press?
- Close-Grip Incline Bench Press- ၎င်းသည် သင်၏လက်များကို barbell ပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာချထားသောကြောင့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Decline Reverse Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းစေရန် သတ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် စာနယ်ဇင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
- Flat Bench Reverse Grip Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်တည့်တည့်ရှိ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံကိုပိုမိုပြောင်းစေသည့် ကွေးညွတ်မည့်အစား ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Smith Machine Reverse Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Incline Bench Press?
- Incline Push-Up သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Reverse Grip Incline Bench Press ကို ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Close-Grip Bench Press သည် Reverse Grip Incline Bench Press နှင့် Reverse grip incline bench press တွင်လည်း အသုံးပြုသည့် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Reverse Grip Incline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Incline Bench Press
- Reverse Grip Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Incline Bench Press
- Reverse Grip ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Press နည်းပညာ
- Reverse Grip ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Incline Bench Press
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Reverse Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Incline Bench Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Reverse Grip Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
