Barbell Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ရင်ဘတ်ထုထည်တစ်ခုလုံး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြံ့ခိုင်သောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Bench Press
- ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Bench Press
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ကိုင်ပါ။ ဘားကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် ညီနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးလွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် ပုခုံးကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို အလျင်အမြန် ပစ်ချလိုက်ပြီး အားပြင်းပြင်း တွန်းထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ဘားကို အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းဖြင့် အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။
Barbell Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်ပင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သူတို့ကို လမ်းညွှန်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မှန်ကန်သော သွေးပူခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စိတ်အေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Bench Press?
- Close-Grip Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် pectoral ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ခွာထားသော barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Reverse-Grip Incline Bench Press- ဤပုံစံတွင်၊ lifter သည် barbell ကို ၎င်းတို့ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Smith Machine Incline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် barbell အတွက် ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Bench Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘားဘဲလ်အပြင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ တီးဝိုင်းများဆန့်သည်နှင့်အမျှ တိုးလာကာ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Bench Press?
- Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ခိုင်ခံ့စေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် Barbell Incline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် စက်ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ၊
- Seated Military Press သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Incline Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Incline စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် Incline Bench Press
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Incline Barbell Bench Press လုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
