Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Bench Press
Incline Bench Press သည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်စေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်ဧရိယာအတွင်း ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Bench Press
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- ဘားတန်းကျလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားကာ ဘားကို ရင်ဘတ်အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Bench Press
- Grip and Elbow Alignment- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ဘားသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိနေသောအခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်တာကြောင့် ပခုံးဒဏ်ရာတွေ ရလာနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင်မသော့ခတ်ဘဲ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ဘားကို ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် တင်ပါးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Smith Machine Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် barbell ၏လမ်းကြောင်းကို လမ်းညွှန်ပေးသော Smith စက်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပိုမိုရရှိစေသည်။
- Wide-Grip Incline Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး pectoral ကြွက်သားများ၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းများကို အလေးပေးသည်။
- Close-Grip Incline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ barbell ပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် incline bench press - pectorals နှင့် triceps ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည် - ဒါပေမယ့်လည်း incline bench press ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး core ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် incline bench press တွင်အသုံးပြုသောအလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအထူးပြုပြီး ကြွက်သားများ၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် bench press တွင်ပိုမိုလေးလံသောအစာများကိုပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Incline Bench Press
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Incline Press
- Incline Bench Press နည်းပညာ
- Gym လေ့ကျင့်ခန်း Incline Bench Press
- Incline Bench Press လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
