Barbell Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press သည် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် triceps နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ အလယ်တန်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အလေးမသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Incline Bench Press
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၍ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူပြီး စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားကာ သင်၏ကျောရိုးသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပါ။
- သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ပြီးသောအခါတွင် ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက် ပြန်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Incline Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ထိန်းချုပ်ထားသည့် တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ပြီး အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင်မပိတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပြီး ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အဆစ်တွေ လုပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်း- barbell ကို နှိမ့်ချပြီး တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- လေးလံလွန်း မကြွပါနှင့်။ နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြှောက်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး စတင်လုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
Barbell Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Incline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် စက်တစ်လုံးရှိရန် သို့မဟုတ် စက်ကိုအသုံးပြုရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Incline Bench Press?
- Smith Machine Incline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စမစ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- Close-Grip Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် barbell ပေါ်ရှိ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးစပ်စေရန် ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
- Reverse-Grip Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဒယ်လ်တေးဒီများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် အထူးသဖြင့် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခုခံမှုကြိုးများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Incline Bench Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Barbell Incline Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Cable Crossovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Incline Bench Press မှ ခွန်အားရရှိမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Barbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Inline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး
- Incline Bench Press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Barbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
