တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
Band Twist သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မရွှေ့ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- မင်းရဲ့ အဝေးဆုံးမှတ်ကိုရောက်တဲ့အခါ ခဏရပ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။
- ယခု၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး တီးဝိုင်းကို တင်းတင်းမာမာနေချိန်တွင် ဘယ်ဘက်သို့ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆတ်ဆတ်တုန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး လှည့်ကွက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ** Band အတွင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုအဆင့်ကို အမြဲထိန်းထားသင့်သည်။ တီးဝိုင်းအားလျော့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။ တင်းမာမှုကိုထိန်းထားနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဆဲဖြစ်သည့် ခုခံမှုအဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းကို သေချာစွာရွေးချယ်ပါ။
- **အဝလွန်ခြင်းမပြုပါနှင့်**- သင့်ကျောတွင် မသက်မသာခံစားရသည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ band twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ obliques အပါအဝင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက်သင့်လျော်သောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
- Seated Band Twist သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ကျောက်ချကာ နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
- Lateral Band Twist တွင် ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Overhead Band Twist သည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် တီးဝိုင်းကို မြှင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားကာ ထောင့်မွှားများနှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Squat Band Twist သည် ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်းကို လှည့်ကွက်တစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားကာ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင်ထလာသောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
- Standing Resistance Band Row သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Twist ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ သင်၏ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Band Overhead Press သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Band Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် လက်နှစ်ဖက်နှင့် အူတိုင်ကို အလေးပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- Band twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အူတိုင်ခိုင်မှုအတွက် တီးဝိုင်းလှည့်ခြင်း။
- Band နဲ့ ခါးတိုအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးပိန်စေရန်အတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် တီးဝိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ခါးပတ်အတွက် ခုခံမှု ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band twist torso လေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
