လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။
Lateral Throw Down ဖြင့် ထောက်ထားသော လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ဟန်ချက်အား တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ချင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။
- သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင့်ညာဘက်ခြမ်းမှာ ရပ်တည်ပေးပါ။ သင့်လက်ယာခြေထောက်ကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ခြေထောက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းပေးသင့်သည်။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ တွန်းအားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်အဖော်သည် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရပ်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ခြေထောက်ကို အမြန်လှဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ခြေထောက်ကို ညင်သာစွာ ဖိထားသင့်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် တွန်းလှန်ခြင်းကို တွန်းလှန်သင့်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက အူတိုင်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ မဆက်ဆံခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်ခြေထောက်ကို လှဲချလိုက်ပြီး အပေါ်ပြန်တက်လိုက်နဲ့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဒူးကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ဒူးကိုကွေး
လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။?
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ Lateral Throw Down လေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းများ လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အစပြုသူများသည် အချို့သော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် အကူအညီများဖြင့် သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။?
- အထောက်အကူမပြုသော လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို Lateral Throw Down ဖြင့်မြှင့်တင်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန် ၎င်းတို့၏အဓိကခွန်အားကိုသာ အားကိုးပြီး တစ်ဦးချင်းအကူအညီမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တစ်ဦးချင်း ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲ၏ အပိုဒြပ်တစ်ခုကို ဖြည့်စွက်သည်။
- တလှည့်စီဖြင့် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ခြေထောက်များကို ဘယ်ညာနှစ်ဖက်သို့ အလှည့်ကျ ပစ်ချခြင်းဖြင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများ လိုအပ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
- Assisted Lying Single Leg Raise with Lateral Throw Down သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ အောက်သို့ ချလိုက်ကာ ၎င်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။?
- Russian Twist သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော လှည့်ကွက်များ၏ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော လှည့်ကွက်များကို Lateral Throw Down တွင် အလားတူ လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Planks များသည် Lateral Throw Down လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများ အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Lateral Throw Down လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- Lateral Throw Down ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ခါးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အကူအညီဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Throw Down Waist Exercise လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဘေးတိုက်လှဲချခြင်းဖြင့် ထောက်ကူပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
