Suspension Side Stretch ၊

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Side Stretch ၊

Suspension Side Stretch သည် ကွေးညွှတ်မှု၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပြောင်းမှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကြွက်သားထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Side Stretch ၊

• ညာဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကိုင်း၍ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်မှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်သို့ စောင်းကာ ညာဖက်လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်တင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Side Stretch ၊

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် ကျောက်ဆူးအမှတ်မှ ဝေးရာသို့ မှီပါ။ ဤရွေ့လျားမှုအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ လှုပ်ရှားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ဘေးတစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားတဲ့ ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တမင်တကာ ရွှေ့ပါ။
• လိုက်လျောညီထွေရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤမမှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း-

Suspension Side Stretch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Side Stretch ၊?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Side Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မသေချာပါက၊ လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Side Stretch ၊?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ မျဉ်းစောင်းအတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှင့်ထားသည့် "Overhead Suspension Side Stretch" ဖြစ်သည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆိုင်းထိန်းကြိုးကို ကိုင်ထားရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုကာ တစ်ကြိမ်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သည့် "Single-Arm Suspension Side Stretch" ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• "Kneeling Suspension Side Stretch" သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဆွဲဆန့်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်အတွက် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အရိုးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သင်ဆန့်နေသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားသည့် "Advanced Suspension Side Stretch" ကို စမ်းသုံးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Side Stretch ၊?

• Overhead Suspension Squat သည် ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းသာမက အူတိုင်ပါ၀င်ပြီး Suspension Side Stretch ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ဘေးချင်းယှဉ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Suspension Plank သည် Suspension Side Stretch ၏ အဓိက ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ဆန့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် obliques များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Suspension Side Stretch ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။