တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

Band Twist သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် မျဉ်းမကြောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု မြှင့်တင်လိုသော မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Band Twist ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ တီးဝိုင်းကို ထိုလမ်းကြောင်းအတိုင်း ဆွဲတင်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာနေပါသည်။
• အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

• Right Band Resistance- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောခုခံမှုကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ တီးဝိုင်းသည် ပေါ့ပါးလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်လောက်မည်မဟုတ်ပါ။ အရမ်းလေးနေရင်တော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တင်းကျပ်လွန်းသော သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသောရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှည့်ကွက်တစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး အလုပ်အတွက် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာများရရှိနိုင်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လုပ်ပါ။

တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ band twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား နိမ့်ကျသော ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?

• Seated Band Twist တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပါဝင်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
• Band Twist နှင့် Squat သည် တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်ကို squat ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
• Lateral Band Twist သည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတိုက်လှည့်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Overhead Band Twist သည် လှည့်နေစဉ်တွင် တီးဝိုင်းကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?

• Band Pull Apart လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေပြီး Band Twist ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• Standing Band Rotation သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ထောင့်မွှားများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏လှည့်ကွက်များကို လှည့်ပတ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။