တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
Band Twist သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထိရောက်ပြီး တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါ။
- လှည့်ကွက်ကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် ထောင့်စွန်းများ တင်းမာမှုကို ခံစားရခြင်း။
- အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုကိုထိန်းထားကာ သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ လှည့်ပတ်မှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ အစုံလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို သို့မဟုတ် လှည့်ရန်အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တီးဝိုင်းလှည့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသော တမင်သက်သက် လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်။ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝရရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး တစ်ဖက်စီသို့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သလောက် လိမ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ လှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အမှန်တကယ်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက်သင့်လျော်သောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ကနဦးတွင် ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
- Seated Band Twist - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးချင်းကပ်၍ လိမ်ပါ။
- နောက်ဘက်တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်- ၎င်းတွင် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင်၏အခြမ်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတိုက် လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Overhead Band Twist- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်းခေါင်းပေါ်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။
- Squat နှင့် Band Twist- ဤပုံစံသည် သင်ထိုင်ချသည့်နေရာတွင် တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်နှင့် squat ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်တက်လာသည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?
- Band Pull-Apart သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Twist ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Banded Woodchopper လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Band Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ဒေါင်လိုက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေပြီး လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်
- Band twist လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခါးကို ကျစ်ပါ။
- ခါးအတွက် ကြိုးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Band ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning တီးဝိုင်း လှည့်ပတ်ခြင်း။
- ခါးကို ပိန်စေရန်အတွက် ကြိုးဝိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဝိုင်းလိမ်ထားသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူ လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
