ကြိုးလိမ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ်

Cable Twist သည် လှည့်ပတ်စွမ်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် obliques နှင့် core ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် သန်မာပြီး သတ်မှတ်ပိုင်းခြားထားသော အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သော တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ်

• ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးများကို မတ်မတ်ထားပြီး ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ကြိုးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
• တစ်ဖက်က လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ကြိုးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ်

• **Core Stability ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- ကေဘယ်ကြိုးလှည့်ခြင်းသည် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တင်ပါးများယိမ်းနွဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သောအူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **Controlled Movement**- ကြိုးလိမ်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်တကာ လိမ်နေခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းရင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကြိုးလိမ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုပြသရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ်?

• Seated Cable Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်နေစဥ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
• One-Arm Cable Twist- ဤပုံစံသည် သင်၏ obliques ၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• High-Pulley Cable Twist- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင်၏ obliques ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် မြင့်မားသော ပူလီအနေအထားတွင် ကေဘယ်ကို သတ်မှတ်လိုက်ပါ။
• Low-Pulley Cable Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ obliques ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် အနိမ့်ပူလီအနေအထားတွင် ကေဘယ်လ်ကို သတ်မှတ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ်?

• Planks- ကြိုးလိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်လိမ်မှုများဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Wood Choppers- ကြိုးလိမ်များကဲ့သို့ပင်၊ ထင်းခုတ်ထစ်များသည် သင်၏လှည့်ပတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် လှည့်ကွက်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။