Band v-up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band v-up

Band V-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ Band V-ups တွေကို ပိုသန်မာပြီး တိကျတဲ့ အလယ်ခွဲပိုင်းကို တည်ဆောက်ရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့၊ ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အားကစားတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band v-up

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုး၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ တပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးရန် သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ ရောက်ရှိစေပါသည်။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး တီးဝိုင်းထဲမှာ တင်းမာနေချိန်မှာ သင့်ခြေထောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချလိုက်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band v-up

• **ခန္ဓာကိုယ် မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိခြင်း-** သင်၏ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ် လှဲလျောင်းပြီး လက်မောင်းများကို တီးဝိုင်းကို အုပ်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင် v-up ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သည့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** တီးဝိုင်း v-up သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှု။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို အရှိန်နဲ့တင်မဟုတ်ဘဲ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

Band v-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band v-up?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် core strength များစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်ကို သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံအမာခံအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Band V-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band v-up?

• Twist ဖြင့် Band V-Up- ဤပုံစံကွဲသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်မွှားများကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံ core strength ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Band V-Up with Hold- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အမြင့်ဆုံးအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Alternating Band V-Up- ဤပုံစံသည် ဘယ်နှင့်ညာခြေထောက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Hip Lift ပါသော Band V-Up- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တင်ပါးကြွခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band v-up?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။
• Bicycle Crunch သည် Band v-up နှင့်သက်ဆိုင်သည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး v-up လှုပ်ရှားမှုအတွင်းပါဝင်နေသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် core strength နှင့် stability ကိုတိုးမြင့်လာစေပါသည်။