အလေးချိန် V-Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: বসু বল
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် V-Crunch

Weighted V-Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ပြင်းထန်သော အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်မံစိန်ခေါ်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမို၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် V-Crunch

• နောက်သို့ အနည်းငယ် ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ခြေထောက်များကို တညီတည်း ဖြောင့်ဖြောင့် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V-shape ဖွဲ့ပါ။
• သင်၏လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့်မထိစေရန် သေချာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် V-Crunch

• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္တာကို နှိမ့်ချပြီး ဆောင့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့ရန် ခွင့်မပြုပါ။
• အလေးချိန်ရှိသော V-Crunches ဖြင့် မစတင်မီ သွေးပူပေးပါ။

အလေးချိန် V-Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် V-Crunch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Weighted V-Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများကို ဆက်လက်စိန်ခေါ်ရန်နှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အစပိုင်းမှာ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် စတင်သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို မသုံးဘဲ ဒါမှမဟုတ် ဒူးကိုကွေးပြီး ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် V-Crunch?

• Stability Ball V-Crunch- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေမည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် V-crunch ကို လုပ်ဆောင်ပေးထားသည်။
• Banded V-Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတွင် တင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးလာစေရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• Dumbbell V-Crunch- ဤပုံစံသည် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ခြေ သို့မဟုတ် လက်ကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေသည်။
• ငြင်းဆို V-Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခုခံမှုသို့ ဆွဲငင်အားထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် V-Crunch?

• Russian Twists များသည် Weighted V-Crunch ကဲ့သို့ rectus ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဟန်ချက်ညီပြီး လုံးလုံးပြည့်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ရုရှား Twists သည် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Bicycle Crunch သည် V-Crunch ကဲ့သို့ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အကြပ်အတည်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်လည်း ဆက်စပ်မှုရှိသည်။