ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
Incline Leg Hip Raise သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတိကျသော ခွဲမွေးမှုဆီသို့ ဦးတည်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများသည် ခုံတန်းလျား၏အစွန်းတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အစွန်းမှ ချိတ်ဆွဲထားနိုင်စေပါ။
- ရှူသွင်းပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းကာ သင်သွားသည့်အတိုင်း အသက်ရှူထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြသည့်တိုင်အောင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားသင့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုကိုလည်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် သေချာစေပါသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ကျောအောက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို အလုပ်အများစုလုပ်ခွင့်ပေးလိုက်တာဖြစ်ပြီး ညောင်းညာကိုက်ခဲပြီး ဒဏ်ရာတွေရနိုင်ပါတယ်။
- အသက်ရှုနည်း- မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်
ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Leg Hip Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Single-Leg Incline Hip Raise- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ- ၎င်းတွင် သင့်တင်ပါးကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်း၊ အခက်အခဲကို တိုးလာစေပြီး သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုလည်း ပါဝင်သည်။
- ခြေသလုံးအလေးများနှင့်အတူ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပူးတွဲခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ သင်၏ကြွက်သားများကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်စေပြီး ခွန်အားပိုမိုရရှိစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။?
- Russian Twists- Russian Twists များသည် Incline Leg Hip Ups များကို လှည့်ပတ်ကာ ပစ်မှတ်ထားသော လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ core strength နှင့် stability ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးကို မြှင့်တင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- စက်ဘီး Crunches- စက်ဘီး Crunches များသည် Incline Leg Hip Raise ၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်း ab engagement ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဘက်စုံဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သား၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Incline Leg Hip Raises အတွက် အကောင်းဆုံး ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို ဆန့်တန်းခြင်း သင်ခန်းစာ
- ခြေထောက်ကို တင်ပဆုံကို မြှင့်တင်နည်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခါးပိန်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
