V-up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-up

V-up သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမို တင်းမာပြီး သတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-up

• "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်သို့ တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ရိုးရိုးပြန်ကျသွားအောင် ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ V-up

• လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်အပေါ်ကို ငေးကြည့်ကာ တင်းနစ်ဘောလုံးကို သင့်မေးစေ့နှင့် ရင်ဘတ်ကြားတွင် နေရာယူထားရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်လုပ်နိုင်သည့်အကြိမ်အရေအတွက်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• သင်၏ အရှိန်အဟုန် မဟုတ်ဘဲ သင်၏ Core ကို အသုံးပြုပါ။

V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? V-up?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ဒူးတင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွပ်ညှပ်များကဲ့သို့ V-up အပြည့်အထိ တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-up?

• Bent Knee V-up- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဒူးကိုကွေးစေပြီး အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Weighted V-up- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် V-up ၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
• Twisted V-up- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးနှင့်ထိခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• တလှည့်စီ V-up- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား ညာဘက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-up?

• Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်ဖက်လုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် V-up အား ဖြည့်ပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော core workout နှင့် V-up အတွက် လိုအပ်သော rotational strength ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• The Bicycle Crunch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် V-up အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံသော core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် V-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။