လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းချထားသော ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ 'ပစ်ချခြင်း' အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းက ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွထိန်းထားစဉ် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားပါ။
- သင့်ဒူးခေါင်းများ အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့် သင်စီမံနိုင်သည်နှင့်အမျှ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ဒူးများကို ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် "ချလိုက်" လိမ့်မည်။
- တတ်နိုင်သမျှ တွန်းချလိုက်သော တွန်းအားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်ခြေထောက်များ၏ ဆင်းသက်မှုကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်ရှိအောင် ထိန်းချုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်များကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများတက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်ထားဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ဒူးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပြီး အပြည့်ထားပြီး အောက်ကိုပြန်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တိုတိုပြောင်းခြင်းသည် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒူးကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Throw Down လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Assisted Hanging Knee Raise ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း core strength နှင့် stability လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စတင်နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒူးကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေသော ဒူးကိုမြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် တွဲလောင်းချထားသော ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်- ဤပုံစံတွင်၊ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဆေးဘောလုံးကို ဒူးကြားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် တွဲလောင်းချထားသော ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ထောက်ကူဆွဲထားသော ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဒူးကွေးမည့်အစား ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေခြင်း ပါဝင်သည်။
- တွဲလောင်းကျစ်ခြင်းဖြင့် ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဒူးများကို မြှောက်ထားသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ လိမ်ထားကာ ထောင့်စွန်းများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Russian Twist သည် Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒူးခေါင်းနှစ်ခြမ်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များ နှင့် biceps များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဒူးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ဆွဲတင်ထားသော ဒူးခေါင်းကို တွန်းချခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲချခြင်းဖြင့် တွဲလောင်းကျနေသော ဒူးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခါးအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကို မြှောက်ချလိုက်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲချ ဒူးထောက်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ခါးအတွက် ဒူးခေါင်းကို မြှင့်ထားပါ။
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း