တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Alternate Straight Leg Raise သည် အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို သန်မာစေသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ၊ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေစေရန် မြှောက်ထားသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- မြှင့်ထားသောခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချကာ ဖြောင့်တန်းပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
- အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်တစ်ခုစီကြားတွင် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိသော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးကို မကွေးဘဲထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုနှေးလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်ပိုလုပ်လေ၊ ရလဒ်ပိုကောင်းလာလေဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်း သေချာစေတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် သင်၏ခြေထောက် သို့မဟုတ် နောက်ကျော၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ arch ပါ။
တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများအတွက် နှေးကွေးခြင်း၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ကွေးထားသော ဒူးကို ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်ထားမည့်အစား ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး မြှောက်လိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်တည့်တည့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်ရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ထည့်နိုင်သည်။
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းရင်း ဖြောင့်စင်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေချိန်၊ အောက်ခြေခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ကွေးနေချိန်တွင် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် ပက်လက်ဖြောင့်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တပ်ဆင်ထားပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Alternate Straight Leg Raise တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် ကြွက်သားများအပါအဝင် ပင်မတစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- စက်ဘီး Crunches များသည် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် မျဉ်းကြောင်းများနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အစားထိုးတည့်တည့် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် Bosu ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် Bosu ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Bosu ball ဖြင့် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံခွန်အားအတွက် Bosu ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးညှပ်ရန်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- Bosu ဘောလုံး ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bosu ball ဖြင့် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် Bosu ဘောလုံးဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တလှည့်စီ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
