Jackknife ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jackknife ထိုင်ထ

Jackknife Sit-Up သည် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jackknife ထိုင်ထ

• လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် V ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည့် အနေအထားသို့ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
• ဓားအနေအထား၏ အထွတ်အထိပ်ဖြစ်သည့် သင်၏ခြေချောင်းများကို ထိရန် လက်ဖြင့် ရှေ့သို့တက်လှမ်းပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jackknife ထိုင်ထ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို မလုပ်မိစေရန်နှင့် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ထိုင်ထခြင်းတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ သင်စတင်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ ရှူသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဓားဖြင့် အနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်ရရှိရန် သေချာစေသည်။
• **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်အား ဆွဲထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

Jackknife ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jackknife ထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jackknife Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်လို့ရပေမယ့် အဲဒါကို အဆင့်မြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မအင်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ အခြေခံထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ကွပ်ပျစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ခံအားတိုးတက်စေရန် Jackknife Sit-Up ကဲ့သို့သော ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jackknife ထိုင်ထ?

• Bicycle Jackknife Sit-Up သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် စက်ဘီးစီးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားပြီး သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Side Jackknife Sit-Up သည် သင့်အား သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး သင်၏ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ထိုင်ထလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• Weighted Jackknife Sit-Up တွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပြီး ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Swiss Ball Jackknife Sit-Up တွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနေစဉ် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jackknife ထိုင်ထ?

• Leg Raises သည် Jackknife Sit-Up လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Russian Twists များသည် Jackknife Sit-Up တွင်ပါ၀င်သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးပါဝင်သည့် ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန်အတွက် Jackknife Sit-Ups ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။