v-up တီးဝိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം v-up တီးဝိုင်း

Band Alternating V-Up သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ဗိုက်သား၊ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဦးတည်သည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တီးဝိုင်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ v-up တီးဝိုင်း

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုး၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကို သင့်ခြေဖဝါးသို့ထိစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့် ဘယ်လက်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်နှင့် ဘယ်လက်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေထောက်နှင့် ညာလက်မောင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ပါဝင်ကြောင်းသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကိုလှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ v-up တီးဝိုင်း

• **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း-** သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ကျောပေါ်တင်ကာ ကြိုးဝိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ထားသည်။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းတည့်တည့်တွင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** v-up ကို သင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **လည်ပင်းကို ဖိမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားမှာ လည်ပင်းအား တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် မျက်နှာကျက်ကို စိုက်ကြည့်ကာ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန် သင့်မေးစေ့အောက်ရှိ ဘောလုံးငယ်တစ်ခုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

v-up တီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? v-up တီးဝိုင်း?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Alternating V-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength နှင့် coordination အဆင့်လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ပုံမှန် V-ups၊ ဒူးဆစ်များ သို့မဟုတ် crunches ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အမာခံအားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? v-up တီးဝိုင်း?

• Single Leg Band Alternating V-Up- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ထားမည့်အစား ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Band Alternating V-Up with Hold- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မနိမ့်မီ 'V' အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဗိုက်သားအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေသည်။
• Band Alternating V-Up ကို Resistance with Resistance- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Hip Lift ဖြင့် တလှည့်စီ V-Up တီးခြင်း- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် တင်ပါးကြွခြင်း ပါဝင်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ v-up တီးဝိုင်း?

• Band Row ဖြင့် Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Alternating V-up ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီး နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသည်။
• Band-assisted Leg Lowers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Alternating V-up အတွင်းအသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှု၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။