Barbell Banded Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Banded Sumo Deadlift
Barbell Banded Sumo Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် တိုးတက်မှုအတွက် အလားအလာများကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုအားကောင်းသည့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Banded Sumo Deadlift
- ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ဖိချပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင်မတ်တပ်ရပ်လိုက်သည်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ၊ သင်၏တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်နေစဉ် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် တစ်ခဏမျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်ပုံစံတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Banded Sumo Deadlift
- ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင် မြှောက်လိုက်သည့်အခါ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်များကို မောင်းနှင်ပါ- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ခြေဖနောင့်ထက် ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ (glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ) ကို ချိတ်ဆက်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဓာတ်လှေကားသည် အတက်လမ်းနှင့် အဆင်းလမ်းတို့တွင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
Barbell Banded Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Banded Sumo Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Banded Sumo Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက် ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသောကြောင့် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Banded Sumo Deadlift?
- Dumbbell Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ကိရိယာအကန့်အသတ်ရှိသောသူများအတွက် ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နိတ်တုံးတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုဖြင့် barbell ကိုအစားထိုးပါသည်။
- Kettlebell Sumo Deadlift- ဤပုံစံသည် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Sumo Deadlift High Pull- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် မြင့်မားသောဆွဲအားကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Single-Leg Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Banded Sumo Deadlift?
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် sumo deadlift တွင် ကြီးကြီးမားမားပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အဆိုပါနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး cardio နှင့် endurance လေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။ kettlebell swings တွင် တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှုသည် deadlift ၏ပုံစံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် sumo deadlifts နှင့်ဆင်တူသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Banded Sumo Deadlift
- Barbell နှင့်အတူ Sumo Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Banded Sumo Deadlift
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Banded Sumo Deadlift လမ်းညွှန်
- Barbell ဖြင့် Sumo Deadlift လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားအတွက် Sumo Deadlift
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Sumo Deadlift
- Barbell Hip လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Banded Sumo Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
