Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift
Barbell Deadlift against Chains သည် သမားရိုးကျ deadlift ၏ ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်လာစေရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲအားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်မြင့် lifters သို့မဟုတ် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကုန်းပြင်မြင့်များကို ကျော်လွှားနိုင်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော အလေးမလှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြား၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီး barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးထားပါ။ သင်၏လက်များသည် ဒူးအပြင်ဘက်ရှိသင့်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ဘားဘဲလ်နှင့် သံကြိုးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးများပြန်နေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ပြန်ထွက်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး မြေပြင်သို့ ပြန်ချည်နှောင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ barbell နှင့် သံကြိုးများကို အမြဲထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift
- **မှန်ကန်သောပုံစံ-** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင်ရပ်ပြီး ခြေထောက်အပြင်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ ဘားဘဲလ်ကို မြန်မြန်လှုပ်ဖို့ပါပဲ။ ယင်းအစား၊ သံကြိုးများသည် မြေပြင်ကို ညင်သာစွာထိမိကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပြီး ၎င်းကို ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လျှော့ချပါ။
- **ဘရီ
Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift?
Barbell Deadlift against Chains သည် သမားရိုးကျ deadlift တွင် ပိုမိုခက်ခဲသောအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဓာတ်လှေကား၏ 'လော့ခ်ချခြင်း' အဆင့်အတွင်း ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေရန် အတွေ့အကြုံရှိ ဓာတ်လှေကားသမားများက ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းကို အသုံးပြုကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ကြိုးများမထည့်မီ အခြေခံ deadlift ပုံစံကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန်နှင့် ကြိုးများမထည့်မီ သင်၏ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မမှန်ကန်သောပုံစံသည် အထူးသဖြင့် သံကြိုးများကဲ့သို့ ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်သောအခါတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အသိအမှတ်ပြုထားသော သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် အမြဲအလုပ်လုပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlift Against Chains- ဤသည်မှာ သင် barbell ကို တင်ပါးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလယ်ဗဟိုအဆင့်သို့ နိမ့်ချသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Striff-Legged Deadlift Against Chains- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ပါဝင်သည်။
- Deficit Deadlift Against Chains- ၎င်းတွင် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေသည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် မြှင့်တင်ထားသော platform ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Single-Leg Deadlift Against Chains- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် Deadlift against Chains တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် posterior chain - glutes နှင့် hamstrings ကိုအာရုံစိုက်ပြီး အကျိုးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ lifting strength နှင့် form ကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift ၏ lifting အဆင့်အတွင်း သင်၏ တင်ပါးအား တွန်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes ၏ အဓိက ကြွက်သားဖြစ်သည့် glutes ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် Barbell Deadlift against Chains ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift
- ကြိုးများဖြင့် Barbell Deadlift
- Chain Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Strengthening Deadlifts
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Chains Technique ကိုဆန့်ကျင်သော Deadlift
- အဆင့်မြင့် Deadlift ဗားရှင်းများ
- Chains ဖြင့် အလေးမခြင်း
- Barbell နှင့် Chain လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hip Targeting Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell နှင့် Chains များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chains ဆန့်ကျင်ဘက် Barbell Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
