Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိန်ကြုံသော ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေကာ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift

• တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အောက်သို့ရောက်အောင် ကွေးပြီး barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
• သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပြီး တံကောက်ကြောများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုကာ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို အရပ်ရှည်သည်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချစေရန် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• တင်ပါးကို ကွေးပြီး သင်၏ glutes များကို နောက်ပြန်ရွှေ့ပေးခြင်းဖြင့် barbell ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘားကို နောက်ပြန်ရွှေ့ပေးလိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ထိပါ၊ သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စွာ ကပ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဓာတ်လှေကားကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေကာ ၎င်းကို အပေါ်သို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Barbell ကိုပိတ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး barbell သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။ လွင့်ပျံသွားအောင် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• ဒူးကိုမသော့ခတ်ပါ- “ခြေထောက်ညောင်းတယ်” ဟူသောအသုံးအနှုန်းရှိနေစဉ်

Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Wide Stiff Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့် စတင်သူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift?

• Single-leg Stiff Leg Deadlift- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ကို ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါသည်။
• Barbell Romanian Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက် တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ရပ်တည်ချက်သည် ကျဉ်းမြောင်းပြီး barbell အား မြေပြင်ထက် အလယ်ဗဟိုအဆင့်သို့ လျှော့ချထားသည်။
• Sumo Deadlift- ဤပုံစံသည် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကိုလည်း အသုံးပြုသည်၊ သို့သော် ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး barbell အား ပိုမိုဖြောင့်ဖြောင့်သော အနေအထားဖြင့် မြှောက်ထားကာ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Trap Bar Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် သာလွန်ကောင်းမွန်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ရိုးရာဘားတစ်ခုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ထောင်ချောက် သို့မဟုတ် hex ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Wide Stance တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် deadlift ၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့်တွင် အသုံးပြုသော အရေးကြီးသောကြွက်သားများဖြစ်ပြီး အလုံးစုံ deadlifting ပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift အတွင်းပါဝင်နေသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် glutes ကိုအထူးပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် lift လုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။