Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ
Barbell Romanian Deadlift From Deficit သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ တင်ပါးကို တတ်နိုင်သလောက် နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် barbell ကို လျှော့ချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်သင့်သော်လည်း သင့်နောက်ကျော၏ သဘာဝအတိုင်းနေရန် သေချာပါစေ။
- တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဘားဘဲလ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားရန်နှင့် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ
- **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း**- လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန် မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်းတစ်ခု (အလေးချိန်ပန်းကန် သို့မဟုတ် သေတ္တာငယ်တစ်ခုကဲ့သို့) ပေါ်တွင်ရပ်ပါ။ barbell သည် သင့်ခြေဖဝါးအလယ်တွင်ရှိသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအကျယ်ရှိသင့်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဖို့ ကွေးတဲ့အခါ၊ တင်ပါးတွေက ဒူးတွေထက် မြင့်နေမှာ သေချာပါစေ။ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များမှ အာရုံကို ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့သွားနိုင်သည့် နိမ့်လွန်းထိုင်ချခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အတက်နှင့်အဆင်းတွင် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ?
Barbell Romanian Deadlift From Deficit သည် ရိုမေးနီးယား ရိုးရာ Deadlift ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုမြင့်မားသော ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာ လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက သင်၏ခွန်အားနှင့် ပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန် Romanian Deadlift ၏ အခြေခံဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဲဒါကို သင်အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင်၊ လိုငွေပြတဲ့ဗားရှင်းလိုမျိုး ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ ဗားရှင်းတွေဆီကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်အား မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမှတစ်ဆင့် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ?
- Single-Leg Romanian Deadlift From Deficit- ဤဗားရှင်းသည် သင် deadlift ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Kettlebell Romanian Deadlift From Deficit- ဤပုံစံကွဲတွင် barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။ kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်လက်ကိုင်သည်သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုနှင့်လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးဆောင်နိုင်သည်။
- Trap Bar ရိုမေးနီးယား Deadlift From Deficit- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ရရှိစေပြီး အောက်ဘက်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ထောင်ချောက်ဘား ( hex bar ဟုခေါ်သည် ) ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Banded Romanian Deadlift From Deficit- သင့်ရိုမေးနီးယား Deadlift From Deficit တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ထိပ်ပိုင်းတွင် အခက်အခဲကို တိုးစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ?
- Glute Bridges များသည် Deficit မှ Barbell Romanian Deadlifts From Deficit ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး deadlift လှုပ်ရှားမှုတွင် အဓိကရွေ့လျားနေသော glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Good Mornings သည် Barbell Romanian Deadlifts Deficit From Deficit ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နောက်ဆက်တွဲ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် deadlifts များအတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသော အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ
- Barbell ဖြင့် ရိုမေးနီးယား Deadlift လိုငွေပြခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Deficit Technique မှ Romanian Deadlift
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Deadlift
- လိုငွေပြနေသည့် ရိုမေးနီးယား Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift အဆင့်များ
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးဆုံရိုးပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လိုငွေပြမှု ရိုမေးနီးယား Deadlift သင်တန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် လိုငွေပြမှုမှ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
