Barbell Single Leg Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Single Leg Deadlift

Barbell Single Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သား ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Single Leg Deadlift

• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးခေါင်းတွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် သင့်နောက်မှ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားစဉ် ဘားဘဲလ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
• ဘားတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
• သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ကျုံ့ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ဟန်ချက်ညီနေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Single Leg Deadlift

• ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ရှေ့ တစ်မီတာခန့်ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နေရာကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်လက်ကျန်ငွေကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက barbell တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံထည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ လှုပ်ရှားရတာ အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ၄

Barbell Single Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Single Leg Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်အား ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်မသေဘဲ ဓာတ်လှေကားများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဲဒါကို အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲတမ်း ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Single Leg Deadlift?

• Kettlebell Single Leg Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Banded Single Leg Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• Single Leg Deadlift with Row- ဤသည်မှာ သမားရိုးကျ single leg deadlift တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Bosu Ball ပေါ်ရှိ Single Leg Deadlift- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် လိုအပ်သောဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို သိသာစွာတိုးမြှင့်ရန်အတွက် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Single Leg Deadlift?

• Glute Bridge သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် Barbell Single Leg Deadlift ၊ deadlift လှုပ်ရှားမှုတွင် များစွာပါဝင်နေသော ကြွက်သားများနှင့် deadlift နည်းပညာအတွက် အကျိုးရှိသော တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Romanian Deadlift သည် Barbell Single Leg Deadlift ကို ခြေထောက်တစ်ခုတည်း deadlift တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် နောက်ကွင်းဆက်အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။