ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift

Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ၊ သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင်၏တင်ပါးကို ဆန့်ကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ခုံတန်းမှ ရုတ်သိမ်းပါ။
• တင်ပါးကို ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို တောင့်တင်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ခုံတန်းပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ barbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေကာ ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အရမ်းပေါ့နေရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။

ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Bench ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်သည့်အခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift?

• Single-Leg Stiff Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောတစ်ချောင်းစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Romanian Deadlift- တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift နှင့်ဆင်တူသည်၊ Romanian deadlift တွင် glutes များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး တံကောက်ကြောများထက်ပိုမိုနိမ့်သောနောက်ကျောကိုပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးသည့် Romanian deadlift တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• Sumo Stiff Leg Deadlift- ဤပုံစံတွင် ဆူမိုနပန်းသမားနှင့် ဆင်တူသော ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပုံမှန် တောင့်တင်းသော ခြေထောက် deadlift ထက် ပိုမို၍ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Resistance Bands ပါရှိသော Stiff Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် အလေးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Barbell Stiff Leg Deadlift?

• Glute Bridge သည် deadlift တွင်အသုံးပြုသောအဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုအထူးပြုထားသောကြောင့် Barbell Stiff Leg Deadlift အားဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး deadlift များကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်နှစ်ရပ်စလုံးမှာအရေးကြီးသောတင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Stiff Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် deadlifts ကာလအတွင်း ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော erector spinae ကိုလည်း အလေးပေးပါသည်။ .