Barbell Split Squat

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Split Squat

Barbell Split Squat သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Split Squat

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ၊ ဘယ်ခြေကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားတွင် ထားရှိပါ၊ ၎င်းသည် ခွဲထွက်သည့် ရပ်တည်ချက်ကို ဖန်တီးသင့်သည်။
• သင့်နောက်ခြေထောက် ဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ရှေ့ခြေထောက်၏ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ရှေ့ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ထိန်းထားရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ပြန်လုပ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Split Squat

• **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲတမ်း မတ်မတ်ထားပါ။
• **ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ ရှေ့ခြေသည် အလေးချိန်အများစုကို ထမ်းထားသင့်သော်လည်း နောက်ခြေထောက်ကိုလည်း ထိန်းထားသင့်သည်။ ဒါမှ ခြေနှစ်ချောင်းလုံး အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညင်းစွာနဲ့ တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Barbell Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Split Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း အတည်ပြုရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ နောက်ခြေကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Goblet Split Squat- ဤပုံစံကွဲသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုထားပြီး အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Overhead Split Squat- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအပေါ် တောင်းဆိုမှုများစွာကို တိုးမြင့်လာစေသည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbells အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Front Rack Split Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ barbell ကို ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ထားရှိထားပြီး၊ ၎င်းသည် quadriceps ဆီသို့ အလေးထားမှုကို ပြောင်းလဲကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Split Squat ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလည်းအာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်နောက်ထပ်ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကိုထည့်သွင်းသည်၊ Barbell Split Squat ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
• Goblet Squats- Goblet squats များသည် Barbell Split Squats ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များ ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။