Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift
Barbell Sumo Deadlift from Blocks သည် glutes, hamstrings, quads, back နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားမြှင့်တင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု အလုံးစုံကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွချီရေးနည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေကာ ၎င်းအား လေးနက်သော အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift
- ပခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သော ခြေဖဝါးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများ အပြင်သို့ ညွှန်ပြပြီး သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားရန် barbell သည် သင်၏ ခြေလယ်အထက်တွင် မှန်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ဒူးအတွင်းဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ တုံးတုံးများပေါ်မှ ဘားဘဲလ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် အောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို သင့်ခြေထောက်များအတွင်း လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ ဓာတ်လှေကားအတွင်း မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေများ ရှိလာနိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ဖြင့် မြှောက်ပါ၊ သင့်နောက်သို့မလိုက်ပါ- ဤသည်မှာ ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပြီး လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများ၏ စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။ ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက် သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဘားကိုပိတ်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားကို ဝေးရာကို လွင့်ပစ်လိုက်တာပါပဲ။
Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Sumo Deadlift from Blocks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဓာတ်လှေကားကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အမှန်တကယ်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်မှုထားရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift- ဤပုံစံသည် barbell ကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးသည်။ kettlebell ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည် သင့်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသောကြောင့် ပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုအာရုံစိုက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Sumo Deadlift- သင်၏ sumo deadlift တွင် ခုခံမှုကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ တီးဝိုင်းများသည် သင်တင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ တင်းအားတိုးလာကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည်။
- Sumo Deadlift with Chains- ခုခံမှုတီးဝိုင်းပုံစံကွဲလွဲမှုကဲ့သို့ပင်၊ barbell တွင် ကွင်းဆက်များထည့်ခြင်းသည် ဓာတ်လှေကား၏အခက်အခဲကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဆွဲကြိုးများသည် barbell ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်ရန် ပိုမိုခွန်အားလိုအပ်သည်။
- လိုငွေပြမှု Sumo Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရပ်တည်မှု ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sumo Deadlifts တွင်လိုအပ်သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးပါဝါနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများ ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Sumo Deadlifts လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အထူးသဖြင့် အနောက်ကွင်းဆက်များကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် သင်၏ ကြွတက်ပုံစံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift
- Barbell နှင့်အတူ Sumo Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Blocks Workout မှ Deadlift
- တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Sumo Deadlift နည်းပညာ
- Sumo Deadlift Block လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Strength အတွက် Sumo Deadlift
- Barbell Block Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Hip-ပစ်မှတ်ထားသော Sumo Deadlift
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Blocks မှ Barbell Sumo Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
