Barbell Reeves Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reeves Deadlift
Barbell Reeves Deadlift သည် သင်၏ထောင်ချောက်များနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတို့နှစ်သက်ပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reeves Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို အစွန်းဆုံးတွင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီးတာနဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းကို ညှစ်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘားဘဲလ်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချကာ သင့်တင်ပါးကို တင်ပါးနှင့် ဒူးကွေးကာ၊
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reeves Deadlift
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လည်ပင်းကို နောက်ပြန်ဆွဲမထားပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်၊ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ကာ၊ သင့်မျက်လုံးများက ရှေ့ကိုမျှော်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို မသုံးပါဘူး။ ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ မတ်မတ်လာသည်အထိ ၎င်းကို လွှင့်တင်သင့်သည်။ ဒါက အများဆုံးကြွက်သားသေချာစေပါလိမ့်မယ်။
Barbell Reeves Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reeves Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Reeves Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်သော ခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ကိုယ်တိုင်မကြိုးစားမီ အသိအမှတ်ပြုထားသော လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများထံမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းရေးသည် ပထမဆုံးဖြစ်သည်ကို အမြဲသတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reeves Deadlift?
- Sumo Deadlift သည် ခြေဖဝါးများကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော အနေအထားတွင် ထားရှိပြီး လက်များသည် ခြေသလုံးအတွင်းပိုင်းရှိ barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ glutes နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပိုမိုရည်ရွယ်ပါသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ စတင်၍ လှုပ်ရှားမှုနှင့် barbell ကို အလယ်အလတ်ရှိသင်္ခါရအဆင့်သို့သာ လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အလေးပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hex Bar Deadlift သည် အတွင်းဘက်တွင် မတ်တပ်ရပ်နိုင်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ quadriceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည့် ဆဋ္ဌဂံဘားကို အသုံးပြုသည့် အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Deficit Deadlift သည် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရပ်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reeves Deadlift?
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Reeves Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းအပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Reeves Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ ကနဦး lift နှင့် deadlift ၏ နိမ့်ဆင်းမှုအဆင့် နှစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift သင်ခန်းစာ
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Reeves Deadlift လုပ်နည်း
- Barbell Reeves Deadlift အတွက်နည်းပညာ
- Barbell Reeves Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift လမ်းညွှန်
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ထိရောက်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Reeves Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
