Barbell Bench Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Barbell Bench Squat ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Barbell Bench Squats ပေါင်းစပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Bench Squat

• barbell သည် သင့်လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးပေါ်၌ နေရာချထားရန် barbell ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပါ။
• ဘာဘဲလ်ကို မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်သွားစေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားကာ သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ဖြစ်နေသည်အထိ လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ခိုင်ခံ့ပြီး မတ်မတ်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Bench Squat

• **မှန်ကန်သော Barbell Position**- ဘားဘဲလ်ကို သင့်လည်ပင်းတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတွင် နေရာချထားသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဘားသည် သင့်ပခုံးဓါးများနှင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများဖြင့် ဟန်ချက်ညီညီ ရပ်တည်နိုင်သည့် အနေအထားတွင် ရှိသင့်သည်။
• **Depth of the Squat**- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မှီသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ နိမ့်လွန်းခြင်း ('deep squat') လုံလောက်စွာ မနိမ့်သော်လည်း ('deep squat') သည် သင်၏ ဒူးခေါင်းကို အလွန်အမင်း တင်းမာစေနိုင်ပြီး၊
• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရှေ့မှာ အသက်သွင်းပါ။

Barbell Bench Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Bench Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bench Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အစက်အပြောက်တစ်ခုရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Bench Squat?

• Box Squat- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ပြန်မတွန်းမီ သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကို မထိမချင်း သင်ထိုင်ချလိုက်ပါသည်။
• Overhead Squat - ထိုင်ထတစ်လျှောက်လုံး ခေါင်းထက်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို တိုးတက်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Zercher Squat- ဒီထိုင်ထအတွက်၊ မင်းရဲ့ကိုယ်နေဟန်ထားကို တိုးတက်စေပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမယ့် မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကောက်ကွေးမှာ ဘာဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။
• ခဏရပ် Squat - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ပြန်မတွန်းမီ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Bench Squat?

• Lunges သည် squatting နှင့်ဆင်တူသော quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Bench Squats အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်အားဖိခြင်းသည် Barbell Bench Squats နှင့် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ဤနေရာများရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ၊ ၎င်းသည် ပိုမိုအားကောင်းသော squats ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။