Squat Jerk

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat Jerk

Squat Jerk သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အလေးမသမားများ၊ CrossFitters များနှင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Squat Jerks တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခြေထောက်အား တိုးလာခြင်း၊ အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး core control ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat Jerk

• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ထိုင်ထကနေ ပြန်ထရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
• ယခု၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုတိယမြောက် ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျင်မြန်စွာချပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ခေါင်းစွပ်ဖြင့် အမြန်ချလိုက်ပါ။
• ဒုတိယထိုင်ထခြင်းမှ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ မတ်တပ်ရပ်ကာ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဂရုတစိုက် လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat Jerk

• မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ သင့်လျော်သောပုံစံဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာပြီး သင့်ပခုံးပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်ဖြင့် စတင်ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို အထက်သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် barbell သည် သင့်ခေါင်းထက် တိုက်ရိုက်တက်နေရပါမည်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ squat jerk သည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုများစွာ လိုအပ်သည်။ ဓာတ်လှေကား၏ အဆင့်တစ်ခုစီ - ကျဆင်းခြင်း၊ မောင်းနှင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း - နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကောင်းဆုံးကို ရအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

Squat Jerk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat Jerk?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Squat Jerk လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် နည်းပညာများစွာ လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထိုင်ခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat Jerk?

• Push Jerk တွင် ဓာတ်လှေကားသည် barbell ကို ခေါင်းပေါ်မှ တွန်းတင်ကာ အောက်သို့ အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားသော်လည်း အပြည့်ထိုင်ထခြင်းမျိုးတွင် ပါဝင်သည်။
• Split Jerk သည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ခွဲ၍ ရှူရှိုက်ရသည့် အနေအထားသို့ ခွဲလိုက်စဉ် lifter သည် barbell ကို ခေါင်းပေါ် တွန်းတင်သည့် အခြားသော အမျိုးအစား ဖြစ်သည်။
• The Clean and Jerk သည် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသော ဓာတ်လှေကားဖြစ်ပြီး ဓာတ်လှေကားသမားသည် ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်သို့ ဦးစွာဆေးကြောသန့်စင်ကာ၊ ထို့နောက် ခေါင်းပေါ်မှ လှုပ်ခါကာ မကြာခဏ ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် ဆင်းသက်သည်။
• Behind-the-Neck Jerk သည် lifter သည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်းနောက်တွင် barbell နေရာချထားခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ကာ ထိုင်ထလုပ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat Jerk?

• Overhead Presses များသည် Squat Jerk ၏ အပေါ်ပိုင်းရှိ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများပြီး လေးလံသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Clean Pull သည် Squat Jerks အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အောင်မြင်သော Squat Jerk ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အရေးပါသော ပေါက်ကွဲနိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အချိန်ကိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှု၏ ပထမပိုင်းကို တုပထားသည်။