Deadlift - နောက်ပြန်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deadlift - နောက်ပြန်

Deadlift - နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အားကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Deadlift ကိုထည့်သွင်းခြင်း - သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပြန်သွားခြင်းသည် သင့်အား ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ စွမ်းအားတိုးလာစေရန်နှင့် သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ်အလုပ်များကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deadlift - နောက်ပြန်

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ပြီး barbell ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချပါ။
• ဓာတ်လှေကားတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Deadlift - နောက်ပြန်

• **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်း၍ မြန်မြန်တက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
• **မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း**- Deadlifts သည် သင့်နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရှိကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များ သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကိုးမည့်အစား ဓာတ်လှေကားအတွင်း ဤကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- လူသေများအပါအဝင် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

Deadlift - နောက်ပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Deadlift - နောက်ပြန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Deadlift - Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဖောင်အမှားများကို ပြင်ဆင်ရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deadlift - နောက်ပြန်?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် တံကောက်ကြော ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် deadlift ၏ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် လျှော့ချသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
• Single-Leg Deadlift- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Trap Bar Deadlift- ဖြောင့်တန်းသော barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကို ပံ့ပိုးပေးနေချိန်တွင် အောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Snatch Grip Deadlift- ဤပုံစံတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deadlift - နောက်ပြန်?

• Bent Over Rows သည် deadlifts ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အဓိကအားဖြင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဆွဲအားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် deadlifts အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် သမားရိုးကျ deadlift ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ စံ deadlift တွင် သင့်ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။