Barbell Squat - တင်ပါး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat - တင်ပါး
Barbell Squat - တင်ပါးသည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat - တင်ပါး
- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့၊ သင်၏ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေသကဲ့သို့ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် အနည်းဆုံး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သို့မဟုတ် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုပါက နိမ့်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat - တင်ပါး
- **သင့်လျော်သောပုံစံ**- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်သွားစေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးသည် သင့်ဒူးထက်နိမ့်သည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပါ (၎င်းကို "breaking parallel" ဟုခေါ်သည်)။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် သာမာန်အမှားမှာ ရှေ့သို့ လွန်စွာ စောင်းနေခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။
- **ဒူးကျိုးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်နေချိန်တွင် ဒူးများသည် ခြေဖဝါးနှင့် တူညီသော ဦးတည်ရာသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကို အတွင်းပိုင်းထိကပ်ထားခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ခန္ဓာကိုယ်အောက်မချမီ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းပါ၊ ဆင်းလာသည့်အခါ အသက်ကို ထိန်းထားပါ။
Barbell Squat - တင်ပါး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat - တင်ပါး?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် တင်ပါးပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် barbell squats ကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat - တင်ပါး?
- Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သမားရိုးကျ ထိုင်ထထက် ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုကျယ်သော အနေအထားကို ရယူပါ။
- Box Squat- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ရိုးရာ barbell squat ဖြစ်သော်လည်း သင့်နောက်တွင် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းသည် သင့်ဒူးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။
- Zercher Squat- ဤထိုင်ထပုံစံကွဲပြားမှုသည် သင်၏တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat ၏ကြာချိန်အတွက် ဦးခေါင်းထက်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို များစွာတိုးတက်စေသည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat - တင်ပါး?
- Deadlifts- တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများပါ၀င်သည့် အနောက်ကွင်းဆက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Deadlifts သည် barbell squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို squat လုပ်နေစဉ်တွင် အသုံးပြုသော်လည်း deadlift တွင် အဓိကအာရုံစိုက်သောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် barbell squats ကဲ့သို့ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မတူညီသောထောင့်မှ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန်နှင့် မတူညီသော စွမ်းအားဖြန့်ဝေမှုဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Squat - တင်ပါး
- ပေါင်များအတွက် Barbell Squat
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော Barbell Squat
- Barbell Squat Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Squat ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell Squat
- Barbell Squat ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေပါ။
- Barbell Squat Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့်ပေါင် Barbell Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Barbell Squat
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Squat - တင်ပါး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
