Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား
Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်အလတ်အနေအထားသည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ထောက်ပြကာ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ ရင်ဘတ်ကိုမော့ကာ၊ ဒါက မင်းရဲ့ အစ ဒါမှမဟုတ် "အလယ်" အနေအထားပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်၊ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဒူးခြေချောင်းများ မရွေ့ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင့်ခြေထောက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်၊ သင်၏ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒူးများအတွင်းပိုင်းထိမကပ်စေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- သင်ထိုင်ထစလုပ်သောအခါ၊ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းကာ ထိုင်ခုံပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။ ဒူးဆစ်တွေကို ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက အတွင်းကို လှိုဏ်ဂူထဲ မထားပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို အလွန်အကျွံ မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သင့်ထိုင်ထခြင်းတွင် အလွန်တိမ်ဝင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနက်နဲသောထိုင်ထလုပ်ရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ- သင်စတင်သည့်နေရာအထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Barbell Squat - Knees - Middle position လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများကို လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား?
- Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ရပ်တည်ပြီး ခြေချောင်းများ အပြင်ဘက်သို့ ညွှန်ပြကာ၊ ရိုးရာထိုင်ထခြင်းထက် အတွင်းကြွက်သားများနှင့် glutes များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Goblet Squat- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် squat ပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အနီးကပ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Squat- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် ထိုင်ထတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်ပိုင်းကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည်။
- Box Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးသည်အထိ နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် barbell squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် squats နှင့် ပေါင်းလိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် posterior chain (hamstrings နှင့် glutes) ကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ဤစက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းသည် squat တွင်အသုံးပြုသည့်တူညီသောကြွက်သားများ (quads၊ glutes၊ hamstrings) ကိုခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်(သို့)ပုံစံအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ သင်၏ squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား
- ပေါင်များအတွက် Barbell Squat
- Middle Position Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ထိုင်ထထိုင်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးများကို အလယ်အလတ်အနေအထားဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမ Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Squat ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Squat - ဒူးခေါင်း - အလယ်တန်းအနေအထား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
