ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat

Barbell Squat to Shoulder Press သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ တစ်ကိုယ်လုံး တင်းရင်းစေပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီအထိ ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ကို နှိပ်ရာတွင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မတ်တတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းတင်ပါ။
• barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat

• သွေးပူခြင်း- barbell squat ကို ပခုံးနဲ့ဖိပြီး မစခင်မှာ သေချာစွာ နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ စောလွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။

ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Squat to Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat?

• Goblet Squat to Shoulder Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တစ်ခုတည်းသော အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
• Front Squat to Shoulder Press - ဤဗားရှင်းတွင် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပေးနိုင်သည်။
• Overhead Squat to Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် သင့်ဦးခေါင်းထက် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
• Kettlebell Squat to Shoulder Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကိုဖိရန် Barbell Squat?

• Lunges သည် Barbell Squat ကို ပခုံးဖြင့်ဖိထားခြင်းဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ squat အပိုင်းတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် Barbell Squat to Shoulder Press ၏ ပခုံးဖိအဆင့်တွင် အဓိကကျသော triceps သည် ဤပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။