ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat

Barbell Squat to Upright Row သည် glutes၊ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ ပခုံး နှင့် ထောင်ချောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အချိန်ကုန်သက်သာစေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိရောက်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat

• ဒူးတွေကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို အသုံးပြုပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ထိုင်ထ၏ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်သို့မြှင့်ကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထိဆွဲတင်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat

• ** လေးလံသောအလေးချိန်ကို အစပိုင်းတွင် ရှောင်ပါ**- ယေဘုယျအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ နည်းစနစ်ကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
• **သင့်ရဲ့ဒူးတွေကို ညီအောင်ထားပါ**- ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ သင့်ဒူးတွေဟာ ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိစေဖို့နဲ့ အတွင်းကို ဘောင်မခတ်မိစေနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးများကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ကိုရှောင်ကြဉ်

ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တန်းမတ်ဖို့ Barbell Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံး၊ glutes၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat?

• Kettlebell Squat to Upright Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် squat တီးမှုတ်ပြီးနောက် တူညီသောကိရိယာဖြင့် မတ်တတ်တန်းကို barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
• Goblet Squat မှ မတ်တတ်အတန်း- ဤပုံစံတွင် မတ်တတ်ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ရေပိုက်ခေါင်းအနေအထားဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အနီးကပ် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားကာ မတ်တတ်တန်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Resistance Band Squat to Upright Row- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• Front Squat မှ Upright Row- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးရှေ့တွင် barbell ကိုကိုင်ထားပြီး ရှေ့တန်းထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ တည့်မတ်သောအတန်းသို့ ကူးပြောင်းသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရိုးဖြောင့်တန်းသို့ Barbell Squat?

• barbell squats ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖြောင့်တန်းသည့်အပိုင်းတွင် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Overhead Press သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတ်တတ်အတန်းအတွင်း barbell ကို မြှင့်တင်နိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။