Barbell Jerk Dip Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Jerk Dip Squat

Barbell Jerk Dip Squat သည် ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးမသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွချီရေးနည်းစနစ်များ မြှင့်တင်ရန်၊ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Jerk Dip Squat

• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် သင်မျှော်လင့်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ပေါက်ကွဲထွက်အောင် တွန်းထုတ်ပြီး သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်ရောက်သည်နှင့်၊ ဒူးကို အလျင်အမြန်ကွေးပြီး ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ တစ်ဖန်ပြန်ချကာ ဘားဘဲလ်ကို တိုးချဲ့ထားသောအနေအထားတွင် ဖမ်းပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားတွင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးပေါ်ပြန်ချကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Jerk Dip Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘေးကင်းရေးနှင့် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက်၊ နှပ်နှင့် မောင်းနှင်မှု အဆင့်ကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ နစ်မြုပ်ခြင်းသည် တိုတို၊ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်ပြီး အပြည့်ထိုင်ထခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါ။
• အထက်သို့ မောင်းနှင်ပါ- ပြုတ်ကျပြီးနောက်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ ချက်ချင်း မောင်းနှင်ပါ။ လူရှုပ်အတွက် စွမ်းအားသည် သင့်လက်မောင်းမှမဟုတ်ဘဲ ဤအထက်သို့ မောင်းနှင်မှုမှ လာပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်ကနေ တွန်းလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်တွေက မြေပြင်ကနေ ခွာပြီး အဆုတ်အနေအထား၊ ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနဲ့ နောက်ပြန်တစ်ခုအဖြစ် ကွဲသွားသင့်ပါတယ်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

Barbell Jerk Dip Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Jerk Dip Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Jerk Dip Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းအား မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Jerk Dip Squat?

• Power Jerk- သမားရိုးကျ အကြောဆွဲသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို ခွဲမည့်အစား၊ သင့်ခြေထောက်ကို တူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေစေပြီး ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်မှပြုတ်ပြီး ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• တွန်းနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘားဘဲလ်ကို ခေါင်းပေါ်ရှိတွန်းတင်ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို တစ်ညီတစ်ညွတ်တည်း အသုံးပြု၍ ကွဲပြားမှုပါဝင်ပါသည်။
• သန့်ရှင်းမှုနှင့် တောက်ပြောင်ခြင်း- ၎င်းသည် ကြမ်းပြင်မှ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ယူဆောင်လာပေးသည့် သန့်ရှင်းမှုတစ်ခုနှင့် ဘားဘဲလ်အပေါ်ကို မောင်းနှင်ပေးသည့် တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• လည်ပင်းနောက်မှ အကြောဆွဲခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ကာ နစ်မြုပ်ကာ ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press- တွန်းနှိပ်ခြင်းသည် Barbell Jerk Dip Squat ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော overhead strength နှင့် power ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် deltoids၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• Overhead Squats- Overhead squats များသည် Barbell Jerk Dip Squat အတွက် အရေးကြီးသော ရွေ့လျားမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဓာတ်လှေကား၏ တုန်ခါသောအပိုင်းအတွက် လိုအပ်သော အပေါ်စီးအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။