ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်
Barbell Sumo Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်း၊ glutes၊ quadriceps၊ တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်တဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ဘားဘဲလ်ရှေ့မှာ ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းတွေကို အပြင်ကို ညွှန်ပြပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်လိုက်ပါ- ဒါက "ဆူမို" ရပ်တည်ချက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခြေထောက်အပြင်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ စင်ကိုရှင်းလင်းရန် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ရောက်သည်အထိ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားအထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ - ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်
- **မှန်ကန်သော ဘားဘဲလ် အနေအထား-** ဘားဘဲလ်ကို လည်ပင်းအောက်၊ သင့်နောက်ကျောတွင် မြင့်တင်ထားသင့်သည်။ ဒါကို high-bar squat လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ Barbell သည် မလိုအပ်ဘဲ နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လည်ပင်းတွင် အနားမယူသင့်ပါ။
- **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေပါစေ။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်-** သင့်တင်ပါးများသည် သင့်ဒူးအောက်ရောက်သည်အထိ ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါကို မကြာခဏ ရည်ညွှန်းပါတယ်။
ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကိုရယူရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်?
- Dumbbells ဖြင့် Sumo Squat- barbell အစား၊ အချို့လူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် dumbbells တစ်စုံကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန် သင့်ခြေထောက်များပတ်လည်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထားရှိခြင်း ပါဝင်သည်။
- Sumo Squat with Pulse- ၎င်းတွင် ပုံမှန် sumo squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင်၊ သင်သည် နောက်ပြန်မရပ်မီ သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- Sumo Squat Jump- ဤသည် squat လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင်ခုန်ထည့်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (quadriceps၊ hamstrings, glutes) တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell sumo squats နှင့်တွဲလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း တစ်ဖက်သတ်နည်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးထိုးခြင်းများသည် ကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး ဆူမိုထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် တင်ပါးဆုံရိုးထိုးခြင်းများသည် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင်
- Barbell နှင့်အတူ Sumo Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Sumo Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Sumo Squat
- Quadriceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Sumo Squat လုပ်နည်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell Sumo Squat
- Sumo Squat ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘာဘဲလ်ဆူမိုထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
