Squat side kick

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat side kick

Squat Side Kick သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများ၊ ပေါင်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက ၎င်းတို့ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat side kick

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
• ထိုင်ထကနေ တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေနဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို ရွှေ့ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်ကို ကန်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ညာခြေကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ် squat ပြီးနောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကန်ထုတ်ပါ။ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီဖြင့် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat side kick

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလွန်မြန်လွန်းသော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လွန်းသော ကန်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကန်နေစဉ်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကန်သွင်းခြင်း ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့် ကွေးထားသောခြေထောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ကန်ဘောသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် မြင့်သင့်သည်။
• ဟန်ချက်ညီခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီနေစေရန် သေချာပါစေ။ ကန်နေစဉ် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

Squat side kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat side kick?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း squat side kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့ပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat side kick?

• Squat Front Kick- မင်းထိုင်ထပြီးရင် ဘေးထွက်ကန်သွင်းမယ့်အစား ရှေ့ကို ကန်ထုတ်ပြီး မင်းရဲ့ core နဲ့ တင်ပါး flexors တွေကို ချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
• Jump Squat Side Kick- ဤသည်မှာ သင်ခုန်ချထိုင်ပြီးနောက် သင်ဆင်းလာချိန်တွင် ဘေးထွက်ကန်သွင်းသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• The Squat Roundhouse Kick- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဘေးထွက်ကန်မည့်အစား၊ သင်သည် squat ပြီးနောက် အဝိုင်းသားကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်အား တိုးတက်စေပါသည်။
• Squat Back Kick- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat တီးမှုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင်ထလာချိန်တွင် နောက်ပြန်ကန်သွင်းခြင်း၊ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat side kick?

• Deadlifts- Deadlifts သည် squat နှင့် kick လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အားလုံးပါဝင်နေသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် squat side kick များကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် squat side kick ၏ အစွမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကန်သွင်းမှု၏ ထိရောက်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။