Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sumo Squat
Sumo Squat သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ quads နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လူများသည် Sumo Squats ပြုလုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sumo Squat
- သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ထိုင်ရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
- ထိုင်ထရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေအောင်ထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sumo Squat
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက ရှေ့ကို အလွန်အမင်း စောင်းနေခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခွင့်ပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားရန်နှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- ဆူမိုထိုင်ထတွင်၊ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အလွန်အမင်းနိမ့်သွားခြင်း (ယခင်မျဉ်းပြိုင်) သည် သင့်ဒူးများကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လုံလောက်စွာနိမ့်မသွားပါက ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- သင်ထိုင်ချလိုက်သောအခါတွင် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များအထက် တိုက်ရိုက်ရှိစေရန် သေချာစေရန်၊ သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ငင်မတင်ဘဲ နေပါ။ ဒါက ဒူးဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ- မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာသောအခါ၊ တွန်းပါ။
Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes၊ quads၊ hamstrings၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပုံစံနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်ရေ နည်းပါးလာကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဦးစွာပူနွေးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ခြေဆန့်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sumo Squat?
- Kettlebell နှင့် Sumo Squat- dumbbell ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေသည့် kettlebell ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Sumo Squat with Pulse- ဤပုံစံတွင်၊ squats များကြားတွင် လုံးဝရပ်နေမည့်အစား၊ သင်သည် squat တွင်ရှိနေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် အတက်အဆင်းအသေးစားလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ပါ။
- Sumo Squat Jump- ဤသည်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းနိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Side Leg Lift ဖြင့် Sumo Squat- squat တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက်၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခိုးယူသူနှင့် adductors များကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sumo Squat?
- အဆုတ်များသည် quadriceps နှင့် glutes ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Sumo Squats ၏ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး Sumo Squat ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း အလေးပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားသည် ထိုင်ထစဉ်အတွင်း ပစ်မှတ်နည်းသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Sumo Squats အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစေ့စေ့စပ်စပ် လေ့ကျင့်ပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sumo Squat
- Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Sumo Squats
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Sumo Squat
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Squat သင်တန်း
- Sumo Squats ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
