Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။
Barbell Banded Romanian Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူတိုင်းမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
- သင့်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ထားစဉ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခုခံကြိုးသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ သင့်ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။
- Hyperextension ကိုရှောင်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ နောက်ကျောကို hyperexten လုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိပ်ကို နောက်ပြန်မထောင်မယ့်အစား မင်းရဲ့ glutes တွေကို ညှစ်ပြီး တင်ပါးတွေကို ရှေ့ကို တွန်းပို့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Band Tension- တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော တင်းကျပ်နေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲသွားစေရန် တင်းကျပ်လွန်းလှသည်။ တီးဝိုင်း အရမ်းကြပ်ရင်၊
Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Banded Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ပုံစံမှန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် barbell ဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် နှင့် ဒူးများကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်မချရန် သတိရရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူအား လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိပေမည်။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးသင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။?
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် မတူညီသောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကိုပေးစွမ်းသည့် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Trap Bar ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုဘက်မလိုက်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Sumo Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် တင်ပါးနှင့် glutes များကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။?
- Goblet Squat သည် Barbell Banded Romanian Deadlift ကို ကျောရိုးရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်၊ သို့သော် quads နှင့် core တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Swing သည် ထိရောက်သော ရိုမေးနီးယား Deadlift ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Barbell Banded Romanian Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Banded Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Barbell Banded RDL
- ခုခံမှုတီးဝိုင်းနှင့်အတူ Romanian Deadlift
- Barbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ကိုအသုံးပြု၍ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် RDL ကြိုးတပ်ထားသည်။
- Barbell Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Barbell နှင့် ရိုမေးနီးယား Deadlift တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Band သည် Romanian Deadlift ဖြစ်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
