Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Barbell Seated Good Morning သည် ကျောရိုးအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏နောက်ပိုင်းကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီကာ၊ သင်၏ ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြစ်နေသည်အထိ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုအသုံးပြုကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Barbell ၏ မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ barbell ၏ နေရာချထားမှု မှားယွင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ထားသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ချက် ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘားဘဲလ်ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဝန်ပိုမချပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်ပါ။
Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Seated Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Resistance Band ထိုင်ခြင်း မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့် ခြေဖဝါးပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ တင်းမာမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- Kettlebell ဖြင့် ကောင်းသောနံနက်ခင်းကိုထိုင်ပါ- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell ကိုကိုင်ထားသည်။
- Single-Arm Seated Good Morning- ဤဗားရှင်းကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell တစ်ခုတည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ကောင်းသောနံနက်ခင်းကိုထိုင်ပါ- သင်၏အမာခံကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Squats သည် Barbell Seated Good Mornings အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Hyperextensions များသည် Barbell Seated Good Mornings ၏ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အားကောင်းသည့် ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Barbell ထိုင်ပြီး မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell Seated Good Morning နည်းပညာ
- Barbell Seated Good Morning လုပ်နည်း
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- တင်ပါးအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နဲ့ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
